Kongebyen løber

Velkommen til Kongebyen løber
- nu og i fremtiden!

Et træningskoncept for dig
som gerne vil gøre noget godt for dig selv.

Foto: Viborg Stift Folkeblad

Sidste nyt og arrangementer

Indlæg: "Trænings- og forbrændingszoner"

Torsdag den 3. april '25, efter træningen.
Kom og hør altid inspirerende Dagmar Sieg fortælle om trænings- og forbrændingszoner

31-03-2025

Indlæg: Vedr. skader og skadeforebyggelse

Torsdag den 13. marts '25, efter træningen.
Simon Nygaard, Viborg Osteopati & Fysioterapi: Foredrag om skader og skadesforebyggelse

23-01-2025

Aktivitet: Skadesforebyggende træning

Torsdag den 20. februar '25, efter træningen.
Dagmar Lybæk Sieg, Heartfit: Aktiv session med skadesforebyggende træning - med fokus på fællesskab

22-01-2025

Indlæg:
"Motivation og vaner"

Torsdag den 30. Januar '25, efter træningen.
Kom og hør altid inspirerende Dagmar Sieg fortælle om motivation og vaner - Hvad kan spænde ben for de gode træningsrutiner?

21-01-2025

Løbeprogrammer

Hent det løbeprogram der passer til netop dit niveau!

Der er to distance-mål enten 5 km eller 10 km. Hvert distance-mål er opdelt i tre niveauer hvor 1 er det laveste og 3 det højeste. Husk også at hente oversigten over træningszonerne. God træning!

Træningszoner

Hent en oversigt over træningszoner,
så du ved hvor hård du skal træne.

5km - niveau 1

5km - niveau 2

5km - niveau 3

10km - niveau 1

10km - niveau 2

10km - niveau 3

Kongebyen Løber

TILMELDING

Ja tak, jeg ønsker at deltage i træningskonceptet Kongebyen Løber

Ja tak, jeg ønsker at modtage løbende information fra Kongebyen Løber

Navn

E-mail

Mit niveau:

Jeg kan gå i et langsomt tempo i op til 3 km

Jeg kan gå i rask tempo rundt om Søndersø eller tilsvarende

Jeg kan gå/løbe i langsom tempo i op til 5 km (tempo 7-8 min pr. km)

Jeg løber mere end en gang om ugen og kan løbe rundt om Søndersø (Tempo: 6-7 min pr. km)

Ved indsendelse af formularen tillader jeg Kongebyen Løber / Viborg AM at opbevare og behandle mine personlige oplysninger.

Foto: VIborg Stifts Folkeblad

Andreas Søndergaard

Chefredaktør, Viborg Folkeblad

Viborg Stifts Folkeblad vil løbende følge løberne og deres udvikling og skrive om det i deres medier.

Chefredaktør Andreas Søndergaard har allerede meldt sig til træningskonceptet og vil være den første, der skrives om.

Andreas har ikke tidligere løbet, og er umiddelbart ikke specielt vild med det, men har ambitioner om at skabe en sundere livsstil, med regelmæssig motion.

Hvad får du ved at deltage i træningskonceptet

Kongebyen Løber?

Gratis træning frem mod Royal Run
Vejledning fra erfarne trænere, med stor viden om løb og træning
Skræddersyet træning tilpasset dit niveau
Mulighed for deltagelse i fællesarrangementer
Motivation og fællesskab – træning sammen med andre
Regelmæssig træning - hver uge
Bedre og sundere livsstil
Mulighed for billigt medlemskab af Viborg Atletik og Motion

Den gode fortælling

Nogle blev tyndere, nogle smed deres medicin, og alle blev gladere

Flere tusinde motionister har i årene efter årtusindeskiftet løbet med Viborg Atletik og Motion og Viborg Stifts Folkeblad i projekt ”Avis-maraton”.

Her kunne utrænede i alle aldre deltage i fællestræning, få et træningsprogram og kyndig vejledning. Mange de rejste sig fra sofaen, og i nogle tilfælde nåede de mest dedikerede at gennemføre et maratonløb efter godt et halvt år.

Andre var glade for at kunne løbe fem eller ti kilometer eller et halvmaraton løb.

Erfaringen var, at kroppens fedt blev omdannet til muskelmasse, før vægten blev bedre. Der var historier om, at deltagere kunne smide deres blodtryksmedicin. Alle blev gladere, måske fordi de fik nye venner, måske fordi træningen udløste kroppens kemiske lykkepiller.

”Avis-maraton” havde et år 1100 deltagere alene i Viborg by, og der var satellitter i kommunens største byer samt i omkringliggende kommuner.

Har du stadig spørgsmål?
- så find evt. svaret her:

Informationsmøde for interesserede onsdag den 15. januar kl. 19.00 i Viborg Atletik og Motions klubhus, Vinkelvej 32

1. træningsdag søndag den 19. januar 2025 kl. 10.00 med start på Viborg Atletikstadion, Vinkelvej 32

Den efterfølgende træning vil foregå hver torsdag kl. 18.00.

Træningen foregår hver torsdag og har start fra Viborg Atletikstation, Vinkelvej 32. Her står der trænere klar til at tage hånd om netop din personlige træning.

Træningen vil være tilpasset netop dit niveau.

Det foregår ganske enkelt ved, at træningen er inddelt i forskellige tempogrupper.

Hvilken gruppe du tilhøre afhænger således af dit niveauet.

Vores roligste tempogruppe er "Walk'n'Talk", hvor du går i fornuftigt tempo, men ikke hurtigere end du kan føre en samtale.

Næste niveau er "WALK'N'RUN", hvor du skiftevis går og løber i det omfang du kan klare det.

Herfra udbygges løbedelen stille og roligt, indtil du til allersidst er i stand til at løbe omkring 5 km.

De efterfølgende tempogrupper er:

5:30, 6:00, 6:30 og 7:00 - 8:00.

Det er gratis at deltage frem mod Royal Run den 9. juni 2025, herefter har du mulighed for at blive medlem i Viborg Atletik og Motion, til en favorabel pris kr. 350,00 for resten af 2025-sæsonen. Her bliver du en del af motionsafdelingen og vil træne i den tempo-gruppe som passer til netop dit tempo.

Der er egentlig ingen krav til udstyret. Du skal have tøj på som du finder dig godt tilpas i når du skal bevæge dig og som samtidig passer til vejret. Vigtigst er dine sko - det skal helst være kondi/løbe sko i en praktisk farve.

Du kan også overveje at anskaffe dig et træningsur, således du kan holde øje med din træning, men dette er ikke vigtigt som nybegynder.

Ja, tag endelig din ven, veninde, mand, kone, kollega eller nabo med, da det altid er sjovest at træne samme med nogen.

Ellers får du helt sikkert mange nye klubkammerater allerede den første dag. Vel mødt!

Ud over selve løbetræningen, som er gratis for dig som er en del af konceptet Kongebyen Løber, vil du løbende få mulighed for at deltage i udvalgte arrangementer som fx.:

Valg af sko/udstyr
Fordelene ved regelmæssig træning
Fysisk træning
Kostvejledning
m.m.

Der er egentlig ingen krav - alle niveauer* er velkomne, både nybegynder og øvede løbere. Vi har en tempogruppe til alle niveauer. Også til dig!

*) Du skal som minimum kunne gå op til 2-3 km i rolig tempo.

Vil du gerne vide hvor vi løber hen, så finder du de planlagte torsdagsruter på Viborg Atletik og Motions hjemmeside:

Se ruterne her.

Kongebyen Løber - nu og i fremtiden!

Med ønsket om at puste live i det hedengangne træningskoncept "Avis-maraton", som for år tilbage var en stor succes, har en række af de tidligere aktører skabt et nyt koncept.